Ablauf
Ablauf von Einzelsitzungen
Hier erfahren Sie, wie ein individuelles Coaching aussehen könnte:
Erstsitzung
Hier lernen wir uns kennen. Ich verschaffe mir einen Eindruck von Ihrem aktuellen Istzustand und Sie vermitteln mir Ihre Ziele und Vorstellungen.
Ich erkläre Ihnen im Detail die Vorteile und Besonderheiten der funktionalen Atmung und führe mit Ihnen die wichtigsten Übungen durch, die Sie dann auch schon zu Hause wiederholen können.
Auch erhalten Sie von mir einen an Ihren Alltag angepassten Übungsplan mit dem Ziel, Ihre Atmung wieder zu verbessern.
Zeitaufwand: ca. 1,5h
Folgesitzung
Wir treffen uns einmal pro Woche, besprechen Ihre Erfahrungen und verschaffen uns einen Eindruck über den aktuellen Iststand.
Ich führe Sie an Ihren Zielen orientiert in weitere Übungen ein, welche wir auch zusammen mit den Basis-Übungen durchführen.
Sie erhalten einen weiteren Wochenplan, der sich an den jeweiligen Fortschritt anpasst.
Zeitaufwand: 1,5h
Feste Pakete
zusätzlich zu den Einzelsitzungen haben Sie auch die Möglichkeit, themenorientierte Pakete zu buchen (jedes Paket beinhaltet die Erstsitzung, sowie einen wöchentlichen Übungsplan):
Allgemeines Wohlbefinden
Bei diesem Paket steht das allgemeine Wohlbefinden im Vordergrund.
Verbesserter Schlaf, weniger Atemlosigkeit im Alltag, verbesserte Belastbarkeit und mehr Zufriedenheit ist das Ziel dieses Pakets.
Es richtet sich vor allem an Menschen, die sich häufig müde oder unfit fühlen, die im Alltag viel Sitzen müssen, sowie Hobbysportler, die gerne ihr Training optimieren möchten.
Diese Paket beinhaltet die Erstsitzung, sowie 8 Folgestunden, welche idealerweise wöchentlich abgehalten werden.
Stress und Burnout
Sie fühlen sich oft gestresst, leiden an Verspannungen und Kopfschmerzen und haben das Gefühl, nicht erholt aufzuwachen ?
In den 10 Sitzungen dieses Pakets versuchen wir gezielt, eine ausgeglichene Balance zwischen Sympathikus und Parasympathikus zu erreichen.
Wir arbeiten an einer Verbesserung der Herz-Raten-Variablität und stärken Ihr autonomes Nervensystem mit bewussten Stressor-Übungen die Ihre Widerstandskraft verbessern sollen.
Auch bei diesem Paket ist die wöchentliche Bestandsaufnahme sowie das gemeinsame Durchführen der entsprechenden Übungen enthalten.
Ausdauer und Sport
Für ambitionierte Hobbysportler und leistungsorientierte Athleten.
Wir arbeiten gezielt an der funktionalen Atmung, und bauen simuliertes Höhentraining mit in die Übungen ein.
Durch dieses Hyperkapnie-Hypoxie-Training wird gezielt die EPO-Produktion angeregt (was für die Entwicklung von roten Blutkörperchen sorgt).
Sie können entspannter trainieren, Ihre Performance wird sich verbessern und Sie können eine maximale Belastung länger durchhalten.
Das Verletzungsrisiko wird reduziert und bei Bedarf arbeiten wir an der Verbesserung Ihrer maximalen Sprintleistung (für z.B. Mannschaftssportarten).
Dieses Paket beinhaltet 12 Sitzungen, welche durchaus körperlich fordernd sein werden.
Zufriedenheit und mentale Stärke
Für alle, die im Alltag von Sorgen und Ängsten betroffen sind.
Wir versuchen, Ihre mentale Stärke zu verbessern und für mehr persönliche Ausgeglichenheit sowie Zufriedenheit zu sorgen.
Über gezielte und individuell angepasste Übungen wird Ihre psychische Belastbarkeit gestärkt.
Sie bekommen hier auch "Notfall-Übungen" für den Alltag gezeigt. Diese kurzen Übungen helfen Ihnen, einen Zustand der Aufregung und Angst zu beenden, oder sich z.B. auf Vorträge oder andere aufregende Situationen vorzubereiten.
Eine Verbesserung des Schlafs steht zusätzlich im Vordergrund, da dies die Grundlage für einen optimalen Start in den Tag ist.
Das Paket läuft über 10 Sitzungen.